[...] narzie nie chce niskowęglowodanowych diet i wymyłsiłem coś tkaiego kcal 2235 175 białko 125 ww 115 tłuszcz węglowodany rano ok 30 minut po aerobach i w okresie przed i po treningu no i tylko niski IG głównie makaron razwy i ryż paraboliczny czasem jakies owsiane górskie i carbo po treningu aeroby będzie od 5 do 7 razy tygodniowo rano na czczo [...]
[...] raz w tygodniu. 3.cche osiągną cczysta mase mięśniowo nie tłuszczu 4.możliwości czasowe 24 h na dobe i siłownia 24 h na dobe 5.przeciwskazań medycnych neimma rzadnych mój trening poniedziałek klata 12 seri triceps 9 seri środa grzbiet 12 seri biceps 9 seri piatek nogi 12 seri barki 9 seri Ten paln ma mi dac mase,mam mała pytanko jeżeli będe [...]
[...] w nim jakichs podstawowych bledow. ukladajac ten plan niemialem konkretnego celu czy to sila czy masa lub rzezba ale chyba w wiekszosci chcialbym sie zajac masa i sila. Staz treningowy: 3 lata z malymi przerwami. Wiek: 21 lat Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Dieta: BRAK, staram sie jesc mniej wiecej wszystko trening 4dniowy: Poniedzialek: Plecy: [...]
[...] 12powt.) wt plecy(12serii)+biceps(6serii, 12powt.) czw nogi(10-12serii) pt biceps+triceps (po ok.9serii)] jeśli priorytetem są ramiona, to właśnie tak ćwicz." Oto mój trening: PONIEDZIAŁEK: Klatka+Barki+Triceps Wyciskanie 12/10/8/6 Wyciskanie skos 12/10/8/ Przenoszenie 10/10/10 Wyciskanie zza głowy 12/10/8 Unoszenie sztangielek w opadzie [...]
Witam jakieś 5 dni temu zaczołem ( po raz kolejny) trening nad własnym ciałem. nie posiadam zbyt wielu przyrządów i ćwicze w domu także myślę ze założyłem temat w dobrym dziale. Otóż posiadam w sowim arselale zaledwie hantle 2x 10kg (ale i tak narazie używam jednej) wioślarz oraz zapał do treningów. Tak wygląda mój trening : 10x powtórzeń hantlą [...]
Witam. Prosze o ocene mojego planu, stworzyłem go na podstawie ćwiczeń które lubie i od razu powiem że np. nie ma w nim ud ponieważ pracuje na dachach i mam je rozwinięte nadmiernie w porównaniu do reszty. Prosze o jakieś kąkretne ćwiczenie na łydki których po prostu nie widać. Trenuje od niedawnai mój plan wygląda następująco Trening rozpoczyna [...]
[...] po 25 1.Uginanie nadgarstków (nachwyt) - 4 po 8 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt) - 4 po 8 3.Ściskacze - 5 po 20 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, Ławka , [...]
Witam. Mój trening na klate wyglada nastepujaco: rozgrzewka --->Wyciskanie na plaskiej 3s x 20,18,16 1.Wyciskanie na plaskiej 3s x 10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na skosie 3s x 12,10,8 3.Sciaganie linki wyciagu górnego bokiem (krzyzowanie jednoracz) 4s x 12,10,8,6 czy jest dobry? chodzi mi o zwiekszenie masy klaty a szczególnie dolnych jej [...]
Witam, chętnie posłucham waszych opini o moim planie. Dane: Wiek: 21lat Staż: 3miesiące Wzrost: 198cm Waga: 99kg Cel: Masa + zabicie wolnego czasu :] Dieta: Trzymam się jedynie wybranych produktów, głownie wysokobiałkowych ubogich w tłuszcz i nie przesadzam z węglami, pije dużo wody >5l dziennie (5 posiłków dziennie) [...]
A wiec chce zaczac cwiczyc, zdobyc troche masy i wyczytalem ze na poczatek (ok. 6tygodni?) dobry by byl trening ACT. Mam 17lat, 180cm wzrostu i waze ok. 65kg jak pisalem staz na silowni wynosi zero. Mam do dyspozycji ta laweczke- http://www.allegro.pl/item102197428__promocja_lawka_max_gratis_modlitwenik.html gryf prosty 180cm, gryf lamany 120cm, [...]
Nowy plan treningowy . Prosze o poprawy . Jest mocno intensywny ale o to mi chodziło. Dieta : białko 2,5 , węgle - 4 , tłuszcz 1 . Trening na 12 tyg. cykl ( tren + prop + wino ) więc regeracja też będzie lepsza . Klata : Wyciskanie sztangi skos w dół – 4-6 , 6-8 , 8- 10 , 10 - 12( regresja ) Wyciskanie hantli skos góra – 12 10 8 i drop set ( [...]
Witam Na początku chciałbym zaznaczyć że posiadam tylko hantle 2 sztuki i ławkę (ma opcje z oparciem skosu w dół i ławki prostej) Ułożyłem następujący trening Klatka Wyciskanie leżąc hantelkami Plecy podciąganie hantli w opadzie + szrugsy Barki Wyciskanie hantelek zza głowy Biceps uginanie ramion w siadzie skos Triceps Wyciskanie francuskie [...]
PONIEDZIAŁEK (klatka + triceps + brzuch) moze ten trening bedzie dobry jesli nie to ja już nie wiem:P klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach łokciowych-5 serii- 10-12 powtórzeń [...]
[...] 68,2 kg Biceps: 34 cm reszte danych podam pozniej, teraz czas na rekordy wyciskanie leżąc - 87 kg martwy ciag - 105 (nie cwicze, raz tylko sprawdzalem ile wezne) ok teraz trening jaki chce zastosowac: poniedzialek (klatka + biceps) + wyciskanie na lawce plaskiej 4 serie (70 kg x 6) + wyciskanie na lawce skosnej 4 serie (60 kg x 6) + wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek:16 lat Wzrost: 172 waga: 73 kg staż:9 miesięcy Witam Chciałbym, żebyście pomogli mi skorygować mój trening. Klata: wyciskanie hantli w skosie dodatnim 4x12-16(2x 8) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4x12-10kg(2x5kg) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4x12-6kg Triceps: Pompki w podporze tyłem [...]
[...] tylko kilka razy "Amatorsko" Wzrost: 1.80 Waga: 60 Ektomorfik (Ciężko przybrać na masie) Chciałbym zadać kilka pytań. 1. Będąc Ektomorfikiem, jak powinien wyglądać plan treningowy / tydzień? (Ile ćwiczeń na jaką grupę, ile serii, ile powtórzeń) 2. Czy wystarczy mi ławka i hantle? 3. Czy trenując na masę ze STAŁYM obciążeniem (Hantle 50KG), [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w skrócie - z początkiem sierpnia skończyełm redukcję na 68kg(zaczynałem od 86), od tamtego czasu ćwiczyłem splitem(2 razy klatka, biceps, triceps, a reszta raz). Ogólnie trening był dość zadowalający no ale wiadomo - organizm się adaptuje. Teraz mam lekki problem z łopatką ale to dobrze się złożyło bo robię sobie SD(od ponad roku nie miałem [...]
Witam Zakładam temat by troszke sie nim motywowac , ogolnie mozna powiedziec ze zaczynam jestem na etapie rogrzewania miesni czyli krotkie treningi walka z zakwasami, mam ciezka prace fizyczna w domu jestem ok 18 wiec czasu i sily niestety bardzo malo, cwicze w domu oto moj trening (prosze o porady) split 3 dniowy 1.klatka bic wyciskanie na [...]
Hej! Po przebytej kontuzji (zwichnięcie rzepki 8 m-cy temu) potrzebuję wzmocnić mięśnie nóg (bardzo zanikł mi szczególnie czworogłowy). W tej chwili mój trening wygląda mniej więcej jak niżej. 1. wejście jedną nogą na niski step i zejście tyłem - 3x15 2. równowaga na poduszce sensomotorycznej 3 min x każda noga Wersja A (uda) 3. suwnica 4x15 4. [...]
